ПАУЭРЛИФТИНГ

Используете ли Вы экипировку при работе с максимальными весами


  • Всего проголосовало
    37

miniman

Пользователь
Пользователь
27 Мар 2005
447
0
0
44
кантима
Экипировка для пауэрлифтинга

Экипировка для пауэрлифтинга, разрешенная IPF:
1. футболка Inzer Advance Designs
2. пояс с карабином (ширина 10мм и 13 мм)
3. пояс с пряжкой (ширина 10мм и 13 мм)
 

таптыгин

Пользователь
Пользователь
14 Июн 2005
433
0
0
по вопросу темы отвечу, что за 3.5 лет тренировок юзал тока поис(ибо было время не юзал его и понял в чем раздница:wheelchai), бинты на кисти(была сломана рука лет в 14-15...не помню точно....сказывалось) и кистивые вязки...для работы при становой или прокачке тропецый(в один момент дошло, что веса в обоих упражнениях были одинаковые:shok: )
 
Последнее редактирование модератором:

miniman

Пользователь
Пользователь
27 Мар 2005
447
0
0
44
кантима
Правильное планирование

Системы тренировок
Благодаря систематизации повышается эффективность процесса обучения и тренировки. Что касается систематизации упражнений в тренировке, то она зависит от периодов, этапов подготовки, задач тренировки, индивидуальных особенностей занимающихся. Поэтому системы упражнений не могут быть однотипными.

Мы систематизировали и объединили упражнения, большинство которых используются в тренировке по общепедагогическим принципам, по анатомическому, физиологическому воздействию на определенные группы мышц.

Эффективность упражнений значительно повышается, если к техническому мастерству добавляется психологическая составляющая. Речь идет о правильной психологической установке, т.е. настройке спортсмена на выполнение определенного действия по заданной программе. Это достигается созданием модели, образа предстоящего движения. Настройка может быть на точность, быстроту, амплитуду, силу, воспроизведение всего движения и т.п. Для современных атлетических видов спорта наиболее эффективной из этого перечня будет настройка при выполнении упражнения на скорость и максимальную амплитуду, по сравнению, например, с настройкой на силу.

Здесь мы приводим краткий обзор используемых нами систем тренировок. Применительно к каждому из четырех рассматриваемых видов спорта каждая система в дальнейшем будет описана более подробно.

Начальная система тренировки.

Продолжительность работы по этой системе для всех четырех видов - не менее 6 месяцев. Такой срок обуславливается той скоростью, с которой различные системы организма адаптируются к работе с отягощениями:

- обменные процессы стабилизируются в течение нескольких часов;

- сердечно-сосудистой системе требуется не менее двух недель;

- нервная система - две недели;

- мышечная система - также около двух недель, за это время происходит увеличение энергетических запасов в мышцах, прирост мышечной массы начинается после 4-6 недель тренировок;

- после 3-х месяцев работы начинает приспосабливаться связочно-суставной аппарат, полностью он адаптируется в течение не менее полугода.

В наиболее обобщенном виде систему начальной подготовки можно представить как состоящую из трех этапов:
I. 1-2-й месяцы - изучение техники основных упражнений, знакомство с соревновательными движениями, укрепление опорно-двигательного аппарата, развитие мышечной массы для всех четырех видов.

II.3-4-й месяцы - совершенствование техники выполнения упражнений, развитие мышечной массы, совершенствование техники соревновательных движений для всех четырех видов:

° развитие силовой выносливости для бодибилдинга;

° развитие максимальной силы для пауэрлифтинга и бенчпресса;

° развитие взрывной силы для армрестлинга.

III. 5-6-й месяцы - совершенствование техники соревновательных движений для всех четырех видов:

° развитие мышечной массы и развитие силовой выносливости

для бодибилдинга;

° дальнейшее развитие максимальной силы для пауэрлифтинга

и бенчпресса;

° дальнейшее развитие взрывной силы для армрестлинга.

Одной из главных задач начальной системы является выявление индивидуальных возможностей атлета, таких, как тип телосложения, качество мышц, соответствие психики требованиям выбранного вида, работоспособность, функциональные показатели, скорость восстановления после нагрузки, а также индивидуальных особенностей тренировки.

Периоды спортивной тренировки в годичном цикле.
Тренировочный процесс у любого спортсмена не может быть одинаковым в течение года. Для увеличения эффективности тренировки и достижения максимальных результатов необходимо разбить годичный тренировочный цикл на несколько периодов, которые будут существенно отличаться по продолжительности, распределению нагрузки, соотношению соревновательных и вспомогательных упражнений и т.д. Периодизация спортивной тренировки зависит и от конкретного вида спорта. Различают несколько основных периодов:

1. Подготовительный, его еще называют фундаментальным или базовым периодом. Продолжительность - от 3 до 7 месяцев.

2. Соревновательный - система непосредственной подготовки к соревнованиям. Продолжительность 1,5-2 месяца.

3. Переходный - система поддержания формы в период активного отдыха.
Базовая система тренировки

Подготовительный период, в свою очередь, делится на общеподготовительный и специально-подготовительный, которые различаются своими целями и, соответственно, особенностями тренировочного процесса.

Задача общеподготовительного периода - повышение общего уровня функциональных возможностей организма, разностороннее развитие физических способностей и специальная силовая подготовка.

У начинающих спортсменов общей силовой подготовке и специальной подготовке отводится примерно одинаковое время. У квалифицированных спортсменов примерно 75 % времени уходит на общую подготовку, и 25 % - на специальную.

Задача специально-подготовительного этапа - максимальное увеличение объема и интенсивности тренировочного процесса, углубленное освоение технических и тактических навыков, проведение психологической подготовки. Удельный вес специальной подготовки возрастает до 70 %. Возрастает и доля применения соревновательных упражнений. В каждом из четырех рассматриваемых видов спорта базовая система подготовки имеет свои особенности, однако есть и общие принципы:

- система используется в межсоревноватсльный период, когда не надо форсировать результат непосредственной подготовкой и участием в соревнованиях:

- применяются большие объемы тренировочной нагрузки, позволяющие перевести организм на новый уровень функциональной готовности.

Система непосредственной подготовки к соревнованиям.
Основная задача на этом этапе - довести спортивно-техническую, тактическую, психологическую, физическую подготовленность до максимально высокого уровня.

Существуют хорошо известные приемы, применение которых помогает достичь желаемого результата:

- сокращение интервалов отдыха между подходами;

- уменьшение объема нагрузки;

- увеличение интенсивности тренировок;

- увеличение количества тренировок и их продолжительности;

- увеличение количества соревновательных упражнений в тренировочном занятии;

- увеличение в недельном цикле количества тренировок с использованием соревновательных упражнений.


Система поддержания формы в период активного отдыха.
Наряду с обеспечением активного отдыха задача переходного периода - максимально сохранить определенный уровень спортивной формы между завершенным и очередным циклом тренировки, а для этого тренировочный процесс нужно продолжать. В этот период в основном используются разнообразные вспомогательные упражнения, варьируются занятия. Основная цель - ускорить восстановительные процессы. Тренировка должна доставлять удовольствие и ни в коем случае не носить принудительный характер.

Теоретические основы силовой подготовки
В этой главе отражены теоретические воззрения на базовую силовую подготовку, а также некоторые биологические особенности строения человека, без знания которых не представим современный тренировочный процесс в силовых видах спорта.

Понятие силы и ее разновидности
Так как основной задачей силовой подготовки является увеличение силы, попробуем разобраться, что же такое сила применительно к человеку.

В современной механике силой принято называть всякое действие одного материального тела на другое, в результате чего происходит изменение в состоянии покоя или движения тела. Для человека же мышечная сила, как физическое качество, определяется как способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных напряжений.

Внутренней силой называется сила, которая возникает за счет сокращения мускулатуры (сила мышечной тяги) и проявляется в действиях костно-мышечной системы. Внешняя сила вызывается определенными внешними воздействиями, в частности силами сопротивления (например, партнера или соперника), силами трения (например, спортивных снарядов) и т.д.

В настоящее время вместо термина «сила» в указанном смысле чаще используется понятие «силовые способности». В современной литературе силовые способности подразделяются, главным образом, на собственно-силовые, скоростно-силовые и силовую выносливость.

I. Собственно-силовые способности характеризуются величиной внутренней силы, то есть величиной максимального произвольного нервно-мышечного напряжения, оказывающего сопротивление внешним силам. Эти напряжения проявляются при выполнении статических упражнений или относительно медленных динамических упражнений с околопредельными отягощениями.

Различают следующие виды собственно-силовых способностей:

° максимальная сила,

° абсолютная сила,

° относительная сила.


Под максимальной силой понимают то усилие, на которое способен человек, мобилизовав все внутренние ресурсы нервно-мышечной системы. Максимальная сила определяется величиной внешних сопротивлений, которые могут быть преодолены или нейтрализованы.

Абсолютная сила человека не равнозначна максимальной и всегда больше ее. При предельном волевом напряжении человек может активизировать не более 85 % своего потенциала силы. С помощью дополнительной стимуляции мышц (электростимуляция, гипноз, принудительное растягивание сокращенной мускулатуры) можно добиться включения в работу до 90 % мышечной массы. Эта величина проявления силы называется абсолютной.

При этом абсолютную мышечную силу человека нельзя отождествлять с «абсолютной силой мышц». Еще в 1846 г. Е. Вебер отметил, что сила мышцы пропорциональна ее физиологическому поперечнику. Одним из главных факторов, влияющих на проявление силы, является увеличение мышечной массы. На этом положении и основывается физиологическое определение абсолютной силы мышцы как силы, которую может развить мышца с поперечным сечением 1 кв. см.

Для сравнения силы людей различного веса пользуются понятием так называемой относительной силы, под которой понимается величина максимальной силы (предельная величина поднятого веса штанги, показатели динамометрии и т.д.), приходящейся на 1 кг собственного веса человека.

Относительная сила = Максимальная сила/Масса тела

Существует мнение, что у людей одинакового уровня тренированности максимальная сила с увеличением массы тела увеличивается, а относительная - падает, причем подчеркивается, что это - общебиологическая закономерность.

II. Скоростно-силовые способности характеризуются величиной внутренней силы, которая достигается за определенную единицу времени, а также временем поддержания достигнутой силы. Скоростно-силовые способности внешне проявляются в виде ускорения, придаваемого собственному телу или другому телу (спортивный снаряд, соперник и т.д.).

Различают следующие виды скоростно-силовых способностей:

- стартовая сила;

- ускоряющая сила;

- реактивная сила.

Под стартовой силой понимают способность к быстрому внешнему усилию в первый момент рабочего напряжения мышц (до 50 мс (или 0,05 секунды) после начала сокращения мышц). Она зависит от способности уже в начале сокращения активно включать в движение как можно больше двигательных единиц.

Ускоряющая сила характеризуется способностью к наращиванию рабочего усилия в условиях уже происходящего движения, т.е. в процессе сокращения мышц. Она зависит от величины максимальной силы, скорости сокращения мышц, а также от количества одновременно активизируемых двигательных единиц.

Реактивная сипа проявляется в реакции нервно-мышечного аппарата на внешнее механическое воздействие, а именно - на ударное растяжение мышц. Внешний раздражитель определенным образом изменяет эффект рабочего усилия, как правило - увеличивает. Реактивность нервно-мышечного аппарата зависит от эластических свойств мышц, а также от способности мышц накапливать механическую энергию, преобразовывая ее в энергию движения. Эта способность целенаправленно используется атлетами и лежит в основе многих элементов спортивной техники.

III. Силовая выносливость характеризуется способностью организма сопротивляться утомлению при относительно длительных и больших силовых нагрузках (более 30 % от показателей индивидуальной максимальной силы). Силовую выносливость можно определить по наибольшему количеству повторений какого-то движения или по максимально возможному времени противодействия (удержания) внешним сопротивлениям.

Сила скелетной мышцы, как уже отмечалось, зависит, главным образом, от ее поперечного сечения, т.е. от количества и толщины миофибрилл - тонких мышечных нитей, параллельно расположенных в волокнах.

Если спортсмен увеличивает поперечник мышечных волокон, то он увеличивает и свою силу. Однако сила и мышечная масса увеличиваются не в одинаковой мере. Если мышечная масса увеличивается в 2 раза, то сила увеличивается примерно в 3 раза. У женщин сила составляет в среднем 60-100N/см2, у мужчин - 70-120 N/см2.

Существует мнение, что в тренированной мышце преобладают мышечные волокна с большим поперечным сечением, и прирост силы происходит за счет утолщения отдельных мышечных волокон, а не за счет увеличения их числа. Однако экспериментальные данные опытов, проведенных с животными, показали, что под влиянием физической нагрузки масса мышц возрастает за счет двух параллельно идущих процессов: утолщения мышечных волокон и расщепления некоторых из них на два дочерних, то есть роста числа двигательных единиц.

Количество волокон в каждой отдельной мышце обусловлено генетически, и, как показывают научные исследования, это количество нельзя изменить при помощи силовой тренировки. Поэтому спортсмены, у которых в мышцах больше волокон, имеют лучшие предпосылки увеличить поперечное сечение этих мышц. У наиболее способных спортсменов при планомерной тренировке доля мышц от общей массы тела увеличивается до 60 и более процентов.
 

HungryDuck

Пользователь
Пользователь
4 Апр 2005
157
0
0
ВОСЬМИНЕДЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ЖИМА ЛЁЖА

Приведённая ниже программа рассчитана на атлета, имеющего жим 400 фунтов (180 кг). Если программу выполнять правильно, то можно рассчитывать на прибавку в 25 фунтов (12 кг) за восемь недель. Однако перед тем как начать, следует запомнить несколько ключевых моментов, которые самым непосредственным образом влияют на тренировочный процесс:
1. Питайтесь не меньше 6 раз в день. Пища должна быть богата белком, и содержать достаточное количество углеводов, чтобы вам хватало энергии для работы в зале.
2. Спите не меньше 8-10 часов в день. Если не получается набрать такое количество часов за счет ночного сна, используйте дневное время.
3. Старайтесь не употре!hitrost!hitrost!hitrost!hitrost!hitrost алкоголь. Алкоголь препятствует тренировочному прогрессу и, в зависимости от количества, может привести к падению результатов.
4. Входя в зал нужно иметь соответствующий настрой. Вы приехали не на шашлыки, а тренироваться. Оставьте не относящиеся к тренировке разговоры с приятелями на после тренировки - вам необходимо сохранять соответствующий настрой и интенсивность.
5. Качественная разминка обязательна. Разогрейте плечо, мышцы-вращатели плеча и особенно грудь. Это поможет вам избежать травм.
6. Если хотите стать чемпионом, то жить, есть и спать надо соответственно.

НЕДЕЛЯ 1
Жим лёжа 200 фунтов (90 кг) 10х10;
Тяжёлый трицепс на блоке 6х6;
Тяжёлый французский жим лёжа 6х4

НЕДЕЛЯ 2
Жим лёжа 220 фунтов (100 кг) 8х8;
тяжёлый трицепс на блоке 6х6,
тяжёлый французский жим 6х4;
лёгкие подъёмы на бицепс (с задержкой на 1 сек. в верхней точке)

НЕДЕЛЯ 3
Жим лёжа 240 фунтов (110 кг) 6х6;
Дожимы в силовой раме, от 6 дюймов от полного включения локтей (локаута) 340 фунтов (155 кг) 3х6;
Тяжёлый трицепс на блоке 6х4

НЕДЕЛЯ 4
Жим лёжа 275 фунтов (125 кг) 5х5;
Дожимы в раме 360 фунтов (165 кг) 3х6 (при съёме с упоров силовой рамы движение взрывное, в конце амплитуды - задержка);
Тяжёлый трицепс на блоке, вес 50-60 фунтов (22,5 - 27,5 кг), до отказа во всех трёх подходах

НЕДЕЛЯ 5
Жим лёжа 315 (145 кг) 4х3;
Дожимы 380 (172,5 кг) 3х3 (во взрывном стиле);
Жим лёжа узким хватом 250 фунтов (115 кг) 5х5;
Лёгкий трицепс на блоке 3х10 (во взрывном стиле с задержкой в 1 сек в нижней точке - если взорваться не получается, то уменьшите вес)

НЕДЕЛЯ 6
Жим лёжа 345 фунтов (157,5 кг) 3х3;
Дожимы в раме 415 (187,5 кг) 3х3;
Жим лёжа узким хватом 250 фунтов (112,5 кг) 5х5 ( во взрывном стиле);
Лёгкий трицепс на блоке 3х10 (как на 5-ой неделе)

НЕДЕЛЯ 7
Жим лёжа 365 (165 кг) 3х3 или по 3х2;
Дожимы в раме 420-430 фунтов (190-195 кг) 3х3;
Лёгкий трицепс на блоке 3х10 (как на предыдущей неделе)

НЕДЕЛЯ 8
Неделя до соревнований.
Разминка 135 фунтов (60 кг) х 10;
155 (70 кг) х 8;
195 (90 кг) х 6;
225 (102,5 кг) х 6;
275 (125 кг) х 3;
315 (145 кг) х 1
Одеть жимовую майку и сделать 345х1 (157,5 кг) без паузы,
370-380 (167,5 - 172,5 кг) х 3 без паузы;
Лёгкий трицепс на блоке 3х10

ДЕНЬ СОРЕВНОВАНИЙ
1 подход 375 фунтов (170 кг)
2 подход 405 фунтов (185 кг)
3 подход 425 фунтов (192,5 кг)
 

miniman

Пользователь
Пользователь
27 Мар 2005
447
0
0
44
кантима
Примерный месячный план тренировок начинающих лифтеров

1 неделя
1 день (понедельник)
1. Приседания на скамейку Х-6рХ2п,Х+10кг 5рХ4п (32)
2. Жим лежа узким хватом Х-5рХ2п,Х+10кг 5рХ5п (35)
3. Грудные мышцы (разведение рук с гантелями лежа) 10рХ5п(50)
4. Отжимания на брусьях 8рХ6п.(48)
5. Наклоны со штангой (стоя) 5рХ5п.(25)
Всего: 190 подъемов

3 день (среда)
1. Жим сидя под углом Х-4рХ2п,Х+5кг 4рХ4п (24)
2. Отжимание от пола (руки на ширине плеч) 8рХ6п (48)
3. Тяга с плинтов (гриф выше колен,расстановка ног "сумо") Х-5рХ2п,Х+10кг 5рХ2п,Х+15кг 4рХ4п (36)
4. Приседания со штангой в ножницах Х-5р+5рХ5п.(25)
5. Пресс 10рХ4п. (40)
Всего: 173 подъема

5 день (пятница)
1. Приседания на скамейку Х-6рХ1п,Х+10кг 5рХ2п,Х+15кг 5рХ4п(36)
2. Жим из-за головы стоя Х-5рХ5п (25)
3. Жим лежа узким хватом Х-6рХ1п,Х+10кг 6рХ2п.Х+15кг 5рХ4п(38)
4. Грудные мышцы (разведение рук с гантелями лежа) 10рХ5п.(50)
5. Приседания кл. Х- 5рХ1п,Х+10кг 5рХ5п (30)
6. Наклоны со штангой (сидя) 5рХ5п.(25)
Всего: 204 подъема
Всего за неделю: 567 подъемов


2 неделя
1 день (понедельник)
1. Приседания на скамейку Х-8рХ1п,Х+10кг 6рХ2п,Х+15кг 6рХ4п(44)
2. Жим лежа средним хватом Х-5рХ2п,Х+5кг 5рХ2п,Х+10кг 5рХ5п(45)
3. Грудные мышцы 10рХ5п.(50)
4. Отжимание от пола (руки шире плеч) 10рХ5п (50)
5. Приседания кл. Х-5рХ2п,Х+10кг 5рХ5п (35)
6. Наклоны через "козла" 10рХ4п.(40)
Всего: 264 подъема

3 день (среда)
1. Тяга с плинтов Х-6рХ2п,Х+10кг 6рХ2п,Х+20кг 5рХ4п(44)
2. Жим сидя под углом Х-5рХ1п,Х+5кг 5рХ2п,Х+10кг 4рХ5п(35)
3. Подъем гантелей на трицепсы 10рХ5п (50)
4. Дельты 10рХ5п (50)
5. Жим ногами Х-8рХ1п,Х+10кг 8рХ2п,Х+20кг 6рХ4п (48)
Всего: 227 подъемов

5 день (пятница)
1. Приседания кл. Х-6рХ1п,Х+10кг 6рХ2п,Х+15кг 5рХ4п(38)
2. Жим лежа средним хватом Х-5рХ2п,Х+5кг 5рХ2п,Х+10кг 5рХ5п(45)
3. Грудные мышцы 10рХ5п.(50)
4. Приседания в ножницах Х-5р+5рХ1п, Х+10кг 5р+5рХ5п (30)
5. Наклоны со шт.сидя 5рХ5п (25)
6. Пресс 10рХ5п.(50)
Всего: 238 подьемов
Всего за неделю: 729 подъемов


3 неделя
1 день (понедельник)
1. Приседания на скамейку Х-8рХ1п,Х+10кг 6рХ2п,Х+20кг 5рХ4п(40)
2. Жим лежа средним хватом Х-6рХ1п,Х+5кг 5рХ2п,Х+10кг 4рХ2п, Х+15кг 3рХ4п (36)
3. Грудные мышцы 10рХ5п.(50)
4. Отжимание от пола (руки шире плеч) 10рХ5п.(50)
5. Жим ногами Х-6рХ1п,Х+10кг 6рХ2п,Х+20кг 5рХ4п(38)
6. Наклоны со штангой (стоя) 5рХ5п.(25)
Всего: 239 подъемов

3 день (среда)
1. Тяга до колен Х-5рХ2п,Х+5кг 5рХ5п (35)
2. Жим лежа узким хватом Х-5рХ1п,Х+5кг 5рХ2п,Х+10кг 4рХ4п(31)
3. Отжимания от брусьев с весом 6рХ6п (36)
4. Тяга с плинтов Х- 5рХ1п,Х+10кг 5рХ2п,Х+20кг 4рХ4п(31)
5. Приседания в "тренажере" 5рХ5п.(25)**
6. Пресс 10рХ4п.(40)
Всего: 198 подъемов

5 день (пятница)
1. Жим лежа средним хватом Х6рХ1п,Х+10кг 5рХ2п,Х+15кг 4рХ4п(32)
2. Приседания кл. Х-5рХ1п,Х+10кг 5рХ2п,Х+15кг 5рХ4п(35)
3. Отжимания от пола (руки шире плеч) 8рХ5п (40)
4. Трицепсы 10рХ5п (50)
5. Наклоны через "козла" 10рХ5п.(50)
Всего: 207 подъемов
Всего за неделю: 644 подъема
** Приседания в тренажере : спортсмен встает на 2 плинта, ноги шире плеч, в руках гиря. С гирей в руках делает приседания до уровня ниже прямого угла.


4 неделя
1 день (понедельник)
1. Приседания Х-5рХ1п,Х+10кг 4рХ2п,Х+20кг 3рХ5п (28)
2. Жим лежа средним хватом Х-6рХ1п,Х+5кг 5рХ2п, Х+10кг 4рХ2п,Х+15кг 3рХ4п (36)
3. Грудные мышцы 10рХ5п.(50)
4. Отжимание на брусьях 8рХ5п.(40)
5. Жим ногами 6рХ5п (30)
6. Наклоны со штангой(сидя) 5рХ5п.(25)
Всего: 209 подъемов

3 день (среда)
1. Жим лежа средним хватом Х-5рХ1п,Х+10кг 4рХ2п, Х+15кг 3рХ2п,Х+20кг 2рХ3п (25)
2. Тяга с плинтов Х-5рХ1п,Х+10кг 4рХ1п,Х+15кг 3рХ2п, Х+20кг 3рХ4п (27)
3. Жим лежа узким хватом Х-5рХ1п,Х+10кг 5рХ2п,Х+10кг 5рХ4п(35)
4. Грудные мышцы 10рХ5п. (50)
5. Приседания в тренажере 5рХ5п.(25)
Всего: 162 подъема

5 день (пятница)
1. Приседания Х-6рХ1п,Х+10кг 5рХ2п,Х+15кг 5рХ5п (41)
2. Жим лежа Х-5рХ1п,Х+10кг 5рХ2п,Х+15кг 4рХ5п (35)
3. Грудные мышцы 10рХ5п.(50)
4. Отжимание от пола (руки шире плеч) 8рХ5п.(40)
5. Наклоны через "козла" 10рХ4п.(40)
6. Пресс 10рХ3п.(30)

Всего: 236 подъемов
Всего за неделю: 607 подъемов
Всего за месяц: 2419 подъемов
 

miniman

Пользователь
Пользователь
27 Мар 2005
447
0
0
44
кантима
Бинтуй колени правильно

Бинтуй колени правильно

Вот несколько ключевых моментов, которые были бы полезны при бинтование коленей.

* Прими сидячее положение, вытяни вперед ногу, выпрями ее полностью. Если ты бинтуешься на соревнованиях - натри колени мелом.

* Начни бинтовать непосредственно под коленной чашечкой, сделай один оборот (по часовой стрелке на правой ноге, против часовой - на левой) вокруг колена, затем начинай поднимать бинтовку так, чтобы на каждом обороте захватывать часть (от 1/2 до 3/4) предыдущего витка бинта. Бинтуй таким образом до тех пор, пока не поднимешься примерно на ширину бинта над верхом коленной чашечки.

* Сделай еще один полный прямой оборот поверх последнего витка, затем сделай виток вниз накрест, охватив коленную чашечку снизу; затем виток вверх накрест, охватив ногу сразу над коленной чашечкой, затем на том же уровне забинтуй ногу остатком бинта прямыми витками.

* Чтобы закрепить конец бинта: когда делаешь последний виток, вставь между бинтом и коленом большой палец свободной руки; когда будешь делать последний виток, в это свободное пространство вставь конец бинта и затяни насколько пожелаешь.

* Чтобы все это снять, достаточно просто освободить конец бинта.


1. Намотка крестом.
Особенности: крест должен быть точно на коленной чашечке иначе он не работает.
2. Намотка спиралью.
Особенности: 2 оборота поверх колена

P.S. Лично мне нравится спираль.
 

miniman

Пользователь
Пользователь
27 Мар 2005
447
0
0
44
кантима
Технические правила пауэрлифтинга

Технические правила пауэрлифтинга
Международная федерация пауэрлифтинга
 

~alex~

Пользователь
Пользователь
9 Фев 2005
580
0
0
40
Kaspiyskaya st.
www.gamesfilms.narod.ru
эх... целую неделю в зале не был. вот блин :sad:
ладно надеюсь на этой неделе всетаки выбирусь.
у кого какие успехи?
 

lyn9

Пользователь
Пользователь
5 Июл 2006
183
0
0
пауэрлифтинг-это бодибилдинг?
вот это уже святотатство....:huh:
это вовсе не бодибилдинг, второе название - силовое троеборье. три основных упражнения: становая тяга, приседания и жим лежа. берется суммарный вес. считается, что пауэрлифтинг придет на смену тяжелой атлетике, как менее травматичный и более зрелищный вид спорта.
///милые люди, читайте тему прежде чем описаться... минимен на первой странице раскрыл данный вопрос целиком и полностью.
 
Последнее редактирование модератором:

miniman

Пользователь
Пользователь
27 Мар 2005
447
0
0
44
кантима
Мои результаты (прикидка)

4 апреля 2007:

Присед - 165 в комбезе без лямок
Жим - 125 в майке
Тяга - 160 без комбеза.

Сумма: 450 кг
 
Последнее редактирование модератором:

Redtron

Пользователь
Пользователь
12 Мар 2007
260
0
0
33
кантима
вот это уже святотатство....:huh:
это вовсе не бодибилдинг, второе название - силовое троеборье. три основных упражнения: становая тяга, приседания и жим лежа. берется суммарный вес. считается, что пауэрлифтинг придет на смену тяжелой атлетике, как менее травматичный и более зрелищный вид спорта.
///милые люди, читайте тему прежде чем описаться... минимен на первой странице раскрыл данный вопрос целиком и полностью.
А какже бицепсы,трицепсы,в конце концов пресс!вы их не качаете?
 

miniman

Пользователь
Пользователь
27 Мар 2005
447
0
0
44
кантима
А какже бицепсы,трицепсы,в конце концов пресс!вы их не качаете?
Бицепс, плечи,... (все подводящие упражнения или какие ты считаешь тебе нужно делать, чтобы не было отстающих групп мышц) - только в подготовительном периоде.
Трицепс, пресс - есть в программе занятий (выложена чуть выше)- смотри внимательней!
 
Последнее редактирование модератором:

Redtron

Пользователь
Пользователь
12 Мар 2007
260
0
0
33
кантима
Бицепс, плечи - только в подготовительном периоде.
Трицепс, пресс - есть в программе занятий (выложена чуть выше)- смотри внимательней!
ааааааааа,так вы лифтеры,токо щас понял!мне как раз недавно объясняли разницу между лифтером и бодилдиром!
 

miniman

Пользователь
Пользователь
27 Мар 2005
447
0
0
44
кантима
ааааааааа,так вы лифтеры,токо щас понял!мне как раз недавно объясняли разницу между лифтером и бодилдиром!
я конечно могу понять как то, когда путают тяжелую атлетику и пауэрлифтинг, но чтобы пауэрлифтинг с бодибилдингом...)):blink:
 

~alex~

Пользователь
Пользователь
9 Фев 2005
580
0
0
40
Kaspiyskaya st.
www.gamesfilms.narod.ru
Мои результаты (прикидка)

4 апреля 2007:

Присед - 165 в комбезе без лямок
Жим - 125 в майке
Тяга - 160 без комбеза.

Сумма: 450 кг
ролики с этого показательного выступления. ролики с мобилы, так что не пиняйте на оператора за качество :drag:
занял только процесс одевания майки и 2 подхода жима. не удачный и удачный.
видео в формате 3gp
 
Последнее редактирование модератором: